睡前冥想冥想又称静坐，是正念心理治疗中最重要的方法之一，其对于改善睡眠有很好的效果。冥想方法如下。 （1）冥想姿势：盘腿而坐，双手叠放，掌心朝上，拇指相抵，置于肚脐下4横指处；身体正直；双肩放平、放松
渐进式肌肉放松是一种方法，它可以通过扫描和操控身体的肌肉群，以消除肌肉紧张。由于我们的压力和其他影响我们睡眠的负面情绪，它们会停留在我们的身体，并使我们肌肉紧绷，因此，逐渐放松肌肉会对稳定情绪有帮助。
如果你的床已经变成启动警觉、焦虑、挫折等负面感受开关的暗示，你得学会如何关上这个开关。因为将床铺与清醒、警觉这样的感觉一再重复联想在一起，就是造成你失眠的原因，你必须拆散这种组合关系，让床能与睡眠连接
【如眠】是模拟现实中您和医生对话，来实现问诊和治疗。 【如眠】采用的是目前国内外睡眠医生一致推荐的治疗慢性失眠的首选方式CBT-I来治疗失眠，您只需要用手机下载【如眠】，就能在手机上跟治疗师描述您每天
「如眠」是一款基于人工智能辅助治疗决策的数字化失眠认知行为疗法（CBT-I）产品。 失眠的认知行为疗法（CBT-I）是《中国失眠障碍综合防治指南》、美国内科医师协会、欧洲睡眠研究会推荐的非药物治疗失眠
这里需要解释一下，如眠只适用于慢性失眠的治疗，不适用于比如发作性睡眠、睡眠呼吸暂停等其他睡眠障碍，请您与医生确认是否适用本产品。 而且，虽然注册【如眠】后可以使用半年，但是我们建议9周内完成治疗，因为
睡眠日记是国际公认的辅助检查睡眠疾病的方法之一，不仅是帮助我们了解自己睡眠情况的有效工具，还是失眠患者就诊时的一项重要辅助工具。 通常，失眠患者就诊时，很难把自己的情况描述清楚，在与医生的交流过程中也
好睡眠秘籍总结： 每天保持一样的起床时间； 不在床上做与睡眠无关的事情，直到困了再上床睡觉； 睡不着就离开床； 白天小睡不超过30分钟； 中午1点以后不喝咖啡、茶、酒精等对睡眠有影响的饮品； 睡前4小
▲ 点击上方蓝字关注公众号“如眠” 回复“1”抽取泰国进口乳胶枕 你肯定听说过这样的话： 早餐要吃饱，不吃早饭一天都会觉得饿； 不吃早饭容易得胆结石； 不吃早饭容易得胃病…… 给爸爸妈妈打电话，他们千
▲ 点击上方蓝字关注公众号“如眠” 回复“1”抽取泰国进口乳胶枕 这是一篇「如眠」发过的旧文，文章讲的是一位失眠患者，参加「如眠」的辅导班治愈失眠的故事。 每个失眠的人都有自己的故事，也有自己治疗失眠
