好睡眠秘籍总结：

1. 每天保持一样的起床时间；

2. 不在床上做与睡眠无关的事情，直到困了再上床睡觉；

3. 睡不着就离开床；

4. 白天小睡不超过30分钟；

5. 中午1点以后不喝咖啡、茶、酒精等对睡眠有影响的饮品；

6. 睡前4小时不要抽烟和健身；

7. 确保卧室很舒适且不受光线和声音的干扰；

8. 晚上不要空腹或过饱上床，保持规律的饮食；

9. 晚上尽量少喝水，避免夜间上厕所。

   
   

每个人都会有偶尔睡不好的一晚，按照治疗师教的方法很快就可以调整过来；如果连续几晚睡不好，不必惊慌，想想你之前能摆脱失眠，以后也能。