睡眠限制疗法是Arthur Spielman及其团队在1987年提出的，主要是通过调整患者的睡眠时间来提高患者的睡眠质量。 注：此文章属于「如眠」内部资料，仅限于患者阅读，请勿外传，谢谢！
要回答这个问题，我们先来想一下关于吃饭这件事儿。 正常来说，我们每天要吃早、中、晚三顿饭，每餐之间间隔4～5个小时，中午饭和晚饭之间的间隔可能会更久，通常，下午4点左右我们会觉得有点饿，于是吃了一袋薯
「如眠」经常跟大家说，情绪是睡眠最大的敌人，不管是焦虑也好，抑郁也罢，都会影响睡眠，但是生而为人，怎么可能没有情绪呢？ 有情绪确实很正常，但是有情绪和情绪障碍是两回事，情绪障碍是有临床指标的，是需要治
失眠似乎成为这个时代的流行病。 “入睡困难”、“易醒”、“早醒”、“睡不醒”……这些症状在很多人身上多多少少都出现过，好像谁要是没失眠过，就不配谈人生。 随着人们对睡眠的认知逐渐提高后，开始关注起睡眠
你会在夜晚的时候特别紧张或焦虑吗？你会因为自己没法放松而沮丧吗？难以放松跟难以入睡同样都会让人焦虑，如果你发现自己会紧张或焦虑，进行主动的、积极的放松练习可能正是问题的解决之道。这样的练习对大部分有睡
- 梦 - 梦幻 我们的物质生活已经足够繁荣，但依旧无法对“梦”释怀，这或许是因为，梦境如同星际，与现实生活完全不在一个空间，但它又真实存在，所以，梦刺激了我们的好奇心和想象力。 即便十一年过去，依然
睡眠对生命至关重要，这已经无可辩驳。 我们把睡眠当成理所当然的事，认为它是一种必要的浪费，为的是维持我们清醒时的生活，但是随着睡眠科学的发展，我们对睡眠的看法已经更近一步，不再将睡眠看作对工作和生活的
- 睡不着 - 怎么办 请你想象一下今天晚上要吃点什么，但千万不要想到薯条，你会发现，每当你产生千万不要干什么事情的时候，你的大脑里偏偏就一直出现这件事情，就像刚刚的薯条，是不是脑子里全是香喷喷的薯条
