在睡眠医学里，对失眠的判定有严格的标准： 3个判断标准 1、入睡时间超过30分钟； 2、夜里频繁醒来，醒后难以入睡； 3、早醒，醒后不能再次入睡。 以上3个睡眠问题，如果出现其中一种，并且每周出现3晚
现在的睡眠科学，把睡眠分为三个阶段，浅睡眠、深睡眠、REM睡眠。 其中，浅睡眠又被分为N1和N2期、深睡眠是N3和N4期（也有的把深睡眠期统称为N3期）。 人进入睡眠以后，一个正常的睡眠周期是： 清醒
浅睡眠占总睡眠时长的50%左右，是晚间睡眠的基础，它可能介于深睡眠之间，也可能介于REM睡眠之间，也可能介于清醒之间。 浅睡眠又分为N1和N2阶段。 在N1阶段，脑电波开始减缓，肌肉活动也开始减少，大
睡觉，本是一件放松的事——当睡意袭来，躺到床上，一切烦恼都烟消云散，安然入睡。 可如今，越来越多的人被睡眠问题困扰： 睡不着、多梦、易醒、早醒，睡眠质量差…… 更可怕的是，睡眠问题有时候还是恶性循环，
人为什么会失眠？排除躯体疾病和精神心理障碍之外，失眠的原因，目前学术界比较有影响力的解释失眠障碍原因的模型，是美国纽约城市大学心理学系的亚瑟·斯皮尔曼教授等人提出的“3P模型”。 3P模型指出，失眠的
深睡眠占总睡眠时长的25%左右，人们在深睡眠期时，会分泌生长激素，生长激素对身体有修复作用，有助于保持身体健康和机能良好，深睡眠随着年龄的增长而减少。 当进入深睡眠时，开始出现慢波（δ波），这是一种高
Hi，我们又见面啦，今天来聊一下做梦。 每个人都有过做梦的经历，只是有些梦我们不记得了，有些梦记忆犹新。 你可能会好奇，这是为什么呢？ 要解释这个问题，我们需要了解构成睡眠的3个阶段。 现在的睡眠科学
睡眠限制疗法是Arthur Spielman及其团队在1987年提出的，主要是通过调整患者的睡眠时间来提高患者的睡眠质量。 具体的做法是：减少患者在床上醒着的时间，使其在床上的时间尽量接近其实际睡眠时
考虑到睡眠时间限制疗法也许会在短期内使患者的睡眠时间减少以及导致日间不良反应的发生，所以以下人群需要谨慎使用： 双相情感障碍患者、癫痫患者、异态睡眠患者（如梦游）、从事日间需要高度精神集中工作的人群（
正念冥想到底有没有助眠效果，答案几乎是肯定的。它不仅有效，而且是长期有效。 研究证明：“中等强度”的证据表明正念冥想可以改善睡眠。 虽然可能达不到立竿见影的效果，但它确实为备受睡眠问题困扰的人群提供了
