本文来自公众号：入眠 asleep（ID：go_asleep）

新型冠状病毒肺炎疫情爆发以来，为了控制疫情继续传播，入眠小助手和大家一样响应国家号召居家隔离。今天是很多企业开工的第一天，相信有不少朋友已经重返工作岗位，而作息时间和睡眠状态却很难调整过来。对于还在居家隔离以及有条件在家办公的朋友们而言，由于长时间居家也可能因为各种各样的客观或主观因素导致睡眠紊乱和睡眠质量下降。
今天入眠小助手就跟大家讲一讲已经上班的人群跟居家隔离人群应该怎样管理好自己的睡眠。
``             `` 已经恢复上班的人们应该怎样迅速调整状态？ 通常在春节、十一黄金周过后，大家都会多多少少出现节后综合症的情况。比如收假前出现焦虑、轻度抑郁，恢复工作以后很难进入状态，便秘、长痘、腹泻等身体不适的情况伴随情绪问题出现。这些都是在假期期间睡眠规律、饮食规律被打乱的结果。 而刚刚过去的春节假期不同往年，因为同时也是大家的自我隔离期。疫情的爆发给我们带来了更多的心理上的压力跟影响，同时隔离期间大家也都比以往放长假的时候更加缺乏锻炼。在睡眠规律已经被打破的前提下，这些因素都会导致我们的睡眠出现问题。 因此，对于已经恢复工作的朋友们我们建议： 1.  加强自制力，避免继续熬夜； 2.  如果前一晚你还在熬夜，控制自己白天不要补觉，当晚按照正常睡觉时间上床休息； 3.  在假期前一直有午睡习惯的朋友请将午睡控制在30分钟以内； 4.  无论多晚睡，起床时间一定要固定； 5.  如果睡不着，请离开床； 6.  不要躺在床上刷手机打游戏，不要在床上做除了睡觉以外的任何事（做爱做的事除外）； 7.  喝牛奶、洗个热水澡经研究显示是有一定辅助睡眠效果的。牛奶中含有镁和钙，能够帮助镇定，而洗个热水澡能够调节你的体温，但是效果因人而异，可以试试。 除了以上管理睡眠的方法，我们还对高警觉以及轻度焦虑的朋友们有一些心理上的辅助建议。比如：如果你在入睡的时候一直在思考明天的工作以及待办的事项，不妨起来将这些事情写在本子上，或者记在手机里；如果你不确定门有没有关好，水管和窗户有没有关好，那么一定不要懒得起床，立刻起来去检查。解除自己心理上的担忧跟疑惑，有助于你的入睡以及睡眠质量。                                                    （图片来源于网络）
那么，在家办公以及还在隔离的人群应该怎样保证睡眠质量？ 在前文中已经提到，刚刚过去的春节假期不单单是个长假，因为疫情原因延长了放假时间其实并不是一件值得开心的事。站在科学角度，过长的居家时间实际上非常不利于人们的身体和心理健康。相信你们中的很多人都已经突破了自己宅家的最长纪录，并且也都意识到自己出现了各种各样的问题。 所以，居家期间在睡眠上请一定注意以下几点： 1.  紊乱的睡眠状态会导致人体免疫力的下降，不利于抗击病毒，所以一定要保证睡眠规律和充足的睡眠时间，不要熬夜； 2.  睡懒觉会导致生活节律、饮食节律进一步紊乱，同时也不利于隔离结束之后的正常工作。所以也要避免过度睡眠，一定要按时起床； 3.  睡觉前一小时请放下手机，令人愤怒、悲伤、或者焦虑的新闻不利于你的顺利入睡和睡眠质量； 4.  与上一条同理，睡觉前不要跟家人吵架，情绪激动不利于入睡，而且这个时候你也不能离家出走； 5.  如果跟家人或者其他人一起隔离会有噪音等问题，可以选择戴上隔音耳塞睡觉； 6.  因为运动量的减少，我们建议除了老年人以外的人群、平常有午睡习惯的人，这个时候请尽量避免午睡。                                                    （图片来源于网络）
除了以上睡眠管理的方法以外，我们还想针对心理健康和身体健康以及居家期间打发时间提出一些小建议：首先要重视疫情，但不要过度关注疫情。如果意识到自己出现了不可控制的抑郁、愤怒、焦虑、悲伤等情绪，请放下手机，在家里找些其他的事来做；其次，少吃多动。在做好防护的前提下，尽可能保证自己的运动量。比如下楼倒垃圾、拿快递可以选择不乘坐电梯，改为走楼梯，当然在家也可以进行一些简单的运动。以及跟妈妈一起隔离的朋友们要少吃，保证运动量可以提高免疫力，少吃点儿也可以避免在疫情结束之后发现自己已经穿不上春装；最后，居家期间尽量给自己找些乐子，追剧、看书、打游戏，利用这段时间研究自己的兴趣爱好或者报一个喜欢线上的课程提升自我。入眠小助手的朋友们有在家拼拼图、搭乐高、做手作的，还有跟着妈妈学做饭的，也有朋友趁着这段时间解开了跟家人的矛盾和心结。
这场战役很艰难，但我们都在努力。而睡个好觉、保持好的精神状态，才能支撑我们打赢这场持久战。
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