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前几天微博有个热搜：疫情结束后，你最想见的人是谁。
大家的回答都很有情怀。

可是，家长的答案完全没有诗和远方，他们最想见的人是孩子的老师。
24小时形影不离朝夕相处的四十多天，假装镇静的老父老母内心早已咆哮如雷，家里那只神兽已然脱离管制，玩心大开，每天沉迷电视、游戏，而且睡眠作息全乱。

晚上不肯睡，早上不肯起； 白天睡很久，形成恶性循环。

你会发现，这两个细节，虽然表面上看，孩子的睡眠总时长足够，甚至更多，但却暗藏危险。
为何这么说？我们仔细分析一下。

（图片来源于网络）
1 误区一 只要睡眠时长足够，什么时候睡都可以

目前两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

什么意思？就是说：
睡眠的一个重点是【要规律】，另一个重点是【要睡够】。
我们先说说要规律。
在假期里，孩子一天比一天睡得晚，或者今天10点睡，明天9点睡，再后天11点睡，因为不受第二天必须按时起床上学的约束，家长也容易疏忽大意。
殊不知，这种对孩子的放纵，会对孩子身体造成很大的伤害。

自然界的昼夜节律是地球自转形成的，科学家们曾经猜测，它能对生物体产生影响，形成与昼夜交替大致同步的生理活动周期性改变，称为昼夜节律。
这个猜想，在2017年，被科学家们从生物学角度得到了证实，并获得诺贝尔生物学和医学奖，人体的确存在昼夜节律的生物钟。
多种生理指标，体温、耗氧量、血压、白细胞数、血液中肾上腺皮质激素和其他多种激素的含量，都具有昼夜节律。

我们的睡眠和日常活动与昼夜节律的生物钟相互协调一致，定时起床，定时睡觉，才能获得良好的睡眠效果，起到恢复体力和活力的目的。

如果经常打断睡眠规律，就会对身体原有形成的规律造成破坏，还容易引发睡眠障碍，失去自主入睡甚至是接觉的能力。
如果孩子假期每天睡眠时间都不一样，那么节律全乱，开学后，孩子又需要很长时间去调节生物钟，这个过程就会造成起床困难，起床气，课堂上犯困，学习效率低，甚至因为迷糊出一些危险。
（图片来源于网络）



2 误区二 孩子不上学，让他多睡会

说完规律睡眠的重要性，我们来看看另外一个睡眠重点——要睡够。

对于睡眠时长，在《中国失眠障碍综合防治指南》书中，有如下建议：

各年龄睡眠时长
新生儿：14~16小时 婴幼儿：10~14小时（随年龄递减）
小学生：不少于10小时 初中生：不少于9小时 高中生：不少于8小时 成年人：7～8小时之间

自己孩子应该睡多久，每个家长肯定了然于胸，但是因为不上学不上班，很多家长就觉得让孩子多睡一会，觉得多睡觉好。

其实不然。

睡眠过多时，人体的血液循环会比较慢，大量的氧气和营养不能够输送到身体的各个部位，大脑出现明显的衰退，记忆力和脑力都会下降，影响人们的精神状态。

英国基尔大学（University of Keele）的研究人员领衔的荟萃分析发表在著名心血管领域杂志JAHA上。

研究汇总了包含超过300万参与者、24万例死亡病例的74项研究后发现，如果睡眠时长超过本年龄段的时长，则会增加心血管疾病风险，甚至死亡。

很多睡眠专家表示：睡得太多比睡眠不足还要可怕。

（图片来源于网络）

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如何科学规划孩子的睡眠

了解了睡眠的两个重点【要规律】和【要睡够】之后，我们就可以合理规划孩子的入睡和起床时间。

之前有一个同事的儿子，晚上7点左右就睡觉，结果早晨醒太早，5点就起床了，可大人都还处于睡眠状态，又不得不跟孩子一起起床，感觉异常痛苦。

他们想要调整让孩子晚一点睡，可是他到点就困，吵着要睡。而他们自己呢，晚上有时需要处理工作，有时想追剧，每天都睡得较晚，而且时间不定。

生物钟对人的影响真的就是这么大，但是调整生物钟又是一件很痛苦的事情，即便是一家人，也很难保持步调高度一致。

孩子的睡眠，也不是孩子一个人的事，是全家人的事。

想要让家人都有一个高效的睡眠，就应按照每个人需要的睡眠时间，制定一个科学的睡眠作息，慢慢调整，更重要的是无论假期或者周末，都要保持这个规律。

比如孩子每晚需睡10小时，家长每晚需8小时。

那么孩子在9点入睡，7点起床，家长在10点入睡，6点起床，如此安排，家里的睡眠规律就基本保持一致了，孩子要睡时，营造安静的氛围，随后不久家长也入睡，孩子和家长都能睡够，并且起床不觉痛苦，一家人身体都健健康康，白天精力十足地工作、学习、玩耍。

当然，父母也不必矫枉过正，和这个标准相差0.5~1小时，也并无太大影响，但关键是每天都保持一个时间睡觉和起床。

了解完想要睡好觉的两个重要因素，接下来，来看看睡眠对孩子身高和智商的影响。

（图片来源于网络）

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睡眠对身高的影响

孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

生长激素是人体脑垂体分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长，对新陈代谢也有一定的作用。
脑垂体分泌生长激素，主要集中在22：00-1:00，5:00-7:00这两个时段，而且生长激素只有在深睡眠时才会发生，并不是躺下就能分泌。
人一般在入睡后半小时至一小时，才进入深睡状态，因此孩子晚上9点睡，早晨7点起是一个很理想的状态。
（图片来源于网络）

5 睡眠对智商的影响
2017年11月，《自然-医学》（Nature Medicine）发表了一篇关于剥夺睡眠对人脑影响的文章。
文中提到，睡眠不足会扰乱脑细胞之间的交流方式，也会剥夺神经元正常运转的能力。睡眠不好会导致记忆力衰退和注意力不集中。

加州大学洛杉矶分校的伊扎克·弗里德和他的团队还做过一项测试，结果发现：
睡眠不足会导致神经元对视觉信息反应的灵敏度降低，所以在睡眠被剥夺情况下，被试的神经活动较在快速完成任务期间诱发的神经活动有所减慢和削弱，导致被试反应减慢，这是认知退步的一种特征。
孩子如果长期睡眠紊乱，脑神经受损，影响到他正常的学习，甚至影响到生活。
（图片来源于网络）
6 家长如何帮助孩子入眠
今天还给大家分享关于孩子睡眠的几个要点，爸爸妈妈照着执行就好，有利无弊。

01

固化睡前模式。有规律的节奏，会让孩子养成一种习惯，8点半开始洗漱，给孩子讲一个睡前故事，播放轻音乐，调暗灯光，营造良好的睡眠环境，9点开始上床睡觉。

02

注意睡前习惯。睡前一小时，不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，电子产品易使大脑兴奋，还抑制褪黑素分泌，不容易入睡。

03

注意饮食习惯。晚饭不宜吃太晚，也不要在晚上吃很多零食，以免给肠胃造成负担，影响入睡和夜间的睡眠。

04

父母树立榜样。孩子睡眠时，电视声和谈话声此起彼伏，孩子也会受影响，因此建议家长在孩子上床前后，保持安静，如此也有利于家长的睡眠。

身处疫情时期，工作生活都有诸多不便，如果父母能迅速找到自己和孩子的生活和学习节奏，对全家人来说都是极为有利的。
有句话说得好，教育并非是临时起意的敲打，而是恒久深厚的渲染。

能在非正常状态下调整好自己的人，才是未来的赢家，孩子大人亦是。

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