睡眠有多重要？ 说得形象一点，如果一个人能活到90岁，那么他睡觉的时间加起来整整有32年，占据人生的36%。 人体的设计非常精妙，每个器官各司其职，每个生命现象是大脑各路神经千转百回传递后做出的决定，而睡眠作为其中一种生命现象，占有如此大的比重，足以说明它对人体来说是多么重要。 然而，很多人在经历和忍受着一种痛苦，躺下后睡不着，好不容易睡着却容易醒，醒后又睡不着，这样的人，有多少？ 2021年初，根据中国睡眠研究会公布的数据，中国有3亿人患有睡眠障碍，也就是说每10个人中，就有将近3个人睡眠有问题。 在美国精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）的分类（2014）里，睡眠障碍包含十种，包括我们熟悉的睡眠相关呼吸障碍、异态睡眠等，失眠障碍是其中的一种。 我们身边有很多失眠的人，他们急于知道哪种药吃一粒下去就能睡个好觉，心情可以理解，思路并不正确，中国有句古话“病去如抽丝”，即便轻如感冒，也需七、八天才能治愈。 今天，我用三个核心的问题"我为何失眠"，“怎么治疗失眠”，“我应该怎么做”，一篇文章，来说明我们为什么要推荐这款治疗慢性失眠的产品【如眠】。


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我们为什么会失眠?

人们为什么会失眠？不采用医学术语，说人话，就是因为心里装着一些解不开的事情！ 可能是高兴的事，也可能是伤心的事，升职、加薪、升学、失恋、失业这些事都会引发情绪异常从而导致急性失眠（又叫短期失眠，就是失眠持续时间短）。
通常来说，心情平复后，急性失眠会自行好转，但有一些人，睡眠障碍迁延不愈，发展成慢性失眠（临床上判断慢性失眠的标准是，每周三天以上有入睡困难、早醒、易醒等症状，持续三个月以上）。 急性失眠很普遍，为什么别人就能自行好转，你怎么就发展成慢性失眠呢？这就是今天要说的3P模型。 3P模型是由美国学者Spielman提出的一个理论，P是三个英文拼写的开头。

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第一个P是英文Predisposing factor的缩写，是指易感因素，顾名思义，就是容易引起失眠的高危因素，就是说，同样一件事，不同的人反应不一样。比如有两个人，他们都失业了，面临的生活困境也差不多，A较为乐观、开朗，他认为失业也不是什么大事，心情没受到很大影响，也没影响睡眠，但B是个有焦虑或忧虑倾向的人，他因为失业而难过，担心找不到工作，于是失眠了，那么，B就具备了慢性失眠的第一个因素，是失眠的高危人群。

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第二个P是英文Precipitating factor，指的是导致失眠发生的生活事件，这也是比较好理解的，就是上文所说的，发生的一些愉快的事或不愉快的事，导致情绪急剧变化。

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第三个P是英文Perpetuating factor，是指维持因素，就是急性失眠发展成慢性失眠的因素，包括不良的睡眠习惯、不良的应对方式，焦虑或抑郁的心情，以及一些容易加重失眠的心理和观点，等等。

发现问题，然后解决问题。 Spielman等人提出慢性失眠的病因之后，发展出对应的疗法，就是我接下来要说的第二点，失眠的认知行为疗法（CBT-I）（以下简称CBT-I）。
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CBT-I和药物治疗比较

以前，我们去医院治疗失眠，医生给我们开药，睡前吃一粒，就能睡着，药物有没有用？有用！可长期服药导致的副作用（记忆损害、深睡眠减少、依赖成瘾等）而不被推荐。 多项研究证实，与传统药物治疗相比，CBT-I在短期具有同等疗效，从长远来看，CBT-I的疗效更为持久。

需要找数据支撑 既如此，我们能不能在医院进行CBT-I治疗？可以！但是目前国内只有少部分医院有CBT-I诊疗室。 我们参考了北京某三甲医院的CBT-I诊疗流程，每次治疗费是130元，需要到院进行16次咨询，费用是2080元，费用多少倒是小事，2000多块钱就能摆脱失眠的困扰，相信很多人都会慷概支付，但这里涉及时间成本，每去一次医院，至少耗费半天的时间。
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CBT-I办法虽“笨” 但无疑是最好的疗法
为什么我要说CBT-I是一种“笨”办法，因为比起睡前吃一粒助眠药来说，它确实有点笨，但笨，不代表不好，相反，CBT-I是目前治疗慢性失眠最好的办法。 被全球睡眠权威《中国失眠障碍综合防治指南》、美国内科医师协会、欧洲睡眠研究会推荐为非药物治疗慢性失眠的一线疗法。 CBT-I为什么好？需要跳回第一点“我们为什么会失眠”来说，慢性失眠的病因有三个（前文说的三个P），前两个是不可控的，我们无法改变基因，也不能杜绝急性事件的发生。黑科技好物。本来生活，褪黑素，安眠药，依赖性，图片为主 真猛，用了一个月，睡了个大好觉，推荐给你身边的好朋友，老百姓的语言，

但最后一点“维持因素”是可以改变的，并且，正是因为这些“维持因素”的存在导致急性失眠发展成慢性失眠。 CBT-I的核心就是，改善甚至消除这些“维持因素”，用科学的认知和良好的睡眠习惯，代替之前不良的心理因素和习惯，帮助失眠者重新建立起对睡眠有帮助的想法和信念，并避免做那些不利于睡眠的事情时，睡眠就得到改善。 这个过程，需要时间去养成，所以，我说CBT-I是“笨”办法，这里说的“笨”不是真的笨，只是说它并不投机取巧，而是通过人类对于睡眠最原始的渴望来实现治疗。
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如何更轻松地获得CBT-I？

【如眠】的第一个优势，依据目前治疗失眠最好的方法CBT-I研发，原因就不赘述了。 【如眠】的第二个优势，为你节省时间。【如眠】把去医院面对面的CBT-I治疗搬到了线上，你只需要一台能联网的手机，就能在家进行治疗，每天起床在【如眠】填写你前日的睡眠状态，就能获得治疗策略。
这个治疗策略是什么呢？就是为了改善睡眠，你应该做的事情和不应该做的事情，这叫改变行为，以及对你进行心理引导，避免产生不利于睡眠想法，这叫改变认知，所以CBT-I叫失眠的认知行为疗法。 【如眠】的第三个优势，及时和高效。去医院进行CBT-I治疗，因为考虑到出行成本，所以可能几天、一周才能去一次，这会造成什么问题？你在治疗中的睡眠状况不能及时反馈给医生，而【如眠】的治疗是一天一次，你前一天有任何的睡眠问题，都能线上获得【如眠】的治疗建议，心理和行为引导就能及时跟上，有利于治疗。
那么，如何验证【如眠】的有效性呢？

我们来看一个关键的数据——临床试验。
北京大学第一医院开展了随机对照临床试验，验证了【如眠】的安全性和有效性。
试验结果显示：治疗组使用【如眠】治疗6周后，失眠严重程度、睡眠潜伏期（入睡时间）、入睡后醒来时长都明显下降，睡眠效率大幅提升，患者感觉睡眠质量显著改善。

图：如眠的临床实验结果

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现在购买【如眠】
有什么优惠？

看到这里，我认为你可以下单啦，在改善睡眠方面，无论完成度还是改善幅度，【如眠】都做得非常优秀。速度、成本、效果、稳定度，都优于去医院治疗。

有几个关键的购买信息需要说清楚：

售价：1280元
包含：42次治疗（每天治疗1次）

治疗方法：每天花5~10分钟回答问题
治疗须知：按照治疗策略改变认知和行为

另外，有个好消息，我们为大家争取到一个福利，100元的优惠券，坚持完成42天的所有内容之后，还会返还100元的鼓励金。也就是说，只要坚持做完，这个用42天显著改善你情绪状态的自助工具，只要1080元。（这部分信息还待确定）

这是我们送给读者专属的100元优惠券，长按二维码，领取优惠后即可报名，祝你早日获得健康的睡眠！
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最后，来看看案例

（案例制作成视频，说大白话）

案例一：
李女士是一位设计师，在北京工作，因为感情不顺，她情绪一直不稳定，有些敏感、多疑，情绪没有出口，再加上工作压力大，她患上“重度失眠”两年，表现为入睡困难、夜间频繁觉醒。
在【如眠】治疗之前，李女士平时会间断服用助眠药物，周末几乎天天在家补觉，但她的睡眠丝毫未见改善，反而越来越恶劣。

【如眠】采用CBT-I的核心疗法“睡眠限制”和“刺激控制”对李女士进行治疗，通过“睡眠限制”推迟入睡时间来提高睡眠效率；通过“刺激控制”重新培养李女士和床之间积极的条件反射；指导李女士每天规律运动，增加大脑分泌利于睡眠的化学物质腺甘。通过5周的睡眠解决方案，李女士治愈失眠。

案例二：
张先生在上海的一家旅行社做销售工作，去年因为疫情影响，公司大量裁员，他失业了，由于行业受环境因素影响，他半年都没有找到合适的工作，生活压力以及工作不顺，他患上轻度焦虑和中度失眠。
来【如眠】治疗之前，张先生尝试吃过褪黑素软糖，但效果不明显，经【如眠】评估，张先生起初是因为焦虑的情绪引起短期失眠，由于他居家不上班，晚上睡不着，早上就赖床补觉，作息紊乱使得失眠症状进一步恶化，演变成慢性失眠。
【如眠】采用CBT-I的核心疗法“睡眠限制”给张先生进行治疗，通过“睡眠限制”来重塑张先生的生物钟，分级向下滴定，在数周内递进改变在床时间；指导他学习主动放松身心，缓解焦虑；戒咖啡，避免咖啡因影响腺苷积聚导致过度清醒。经过一系列的睡眠调节策略，治疗3周后，张先生治愈失眠。


图：【如眠】用户反馈