前几天，「入眠」辅导班里的小伙伴说，阴天的早晨不容易早醒，醒了也更容易入睡，还有的小伙伴说，一到下雨天，就像被催眠了一样，特别想睡觉。

很多人都说，下雨和睡觉绝配，其实是有科学依据的。

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雨天含氧量低，交叉神经低迷

天气晴朗时，植物进行光合作用，空气中含氧量较高，人体的交感神经就会很兴奋，活动意向积极。

阴雨天时，阳光不充足，植物不能进行光合作用，或者进行得不充分，空气中的含氧量就低，交感神经处于低落状态，容易感到困倦。

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光线暗，褪黑素分泌多

人体的松果体分泌一种与睡眠有关的激素——褪黑素，它的特点是在黑夜或者光线暗的时候分泌。
雨天或者阴天由于乌云将阳光挡住，环境变得昏暗，这时松果体分泌的褪黑素增加，让人体产生困倦。
所以，很多对光线敏感的人，夏天会比冬天早醒，卧室如果朝东南方向，也容易在阳光明媚的早晨提前醒来，也是因为这个原因。
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淅淅沥沥的雨声有助眠的效果

下雨天在家，因为被限制住出行，待着待着还容易犯困，下雨仿佛是个“天然催眠法”，很多人一到雨天就喜欢睡觉，如果周围有流水声、鸟鸣声，睡眠会更香甜。

这是因为雨声、流水声、鸟鸣声等来自大自然的这些声音接近白噪音的声音，可以帮助放松身心。

接近，那什么是真正的白噪音呢？

白噪音是指一段声音中频率分量的功率在整个可听范围（0～20KHZ）内都是均匀的。在一些西方国家，很多接受过白噪音治疗的人形容它们听上去像下雨的声音，或者像海浪拍打岩石的声音，再或者像是风吹过树叶的沙沙声，亦或是高山流水瀑布小溪的声音。

但自然中，绝对理想的白噪音是不存在的，下雨声、森林虫鸣、山间鸟鸣、流水声都是“类白噪音”。

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天气、季节这些因素都会影响到我们的睡眠，但是「入眠」建议，想要减少外界环境对睡眠的影响，应该尽量保持在相同的时间上床、起床，因为睡眠需要“常规”和“单调”，它不喜欢折腾，如果夏季早晨，因为光线太强提前醒来后无法入睡，就起来享受这多出来的时光吧。
白天感到太困无法坚持可在中午小睡20～30分钟补充体力，如果能坚持不睡到晚上，你会发现第二天会睡得更香，并且睡眠动力强劲也能减少光线对睡眠的影响；另外夏天也容易下雨，要尽量控制下雨的白天不要昏昏欲睡，以免耽误晚上的好睡眠。

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